Boxningssäcken

by admin

1181061-punching-bagEtt av de viktigaste redskapen boxaren har, boxningssäcken är en mycket central del i träningen och man kommer inte långt utan en.

Boxningssäcken har används i en form eller annan så länge tillbaka som vi har dokumenterad militärhistoria. Man såg dem även dyka upp inom tidig kampsport och då främst i Asien, som makiwara från Okinawa och mook jong från China, som man använde foder för på att täcka träningsutrustningen när man övade slag och sparkar på dem.

Innehållet har inte förändrats mycket under dess långa tid, än idag är det vanligt att en boxningssäck är fylld av sand, men detta kan även vara utbytt mot korn, sågspån eller gammalt tygremsor. Något ovanligare men fortfarande existerade är boxningssäckar fyllda med vatten. Vad den än är fylld med finns det alltid två huvudsakliga kriterier för en boxningssäck: den ska kunna motstå upprepade slag och/eller sparkar utan att gå sönder och samtidigt inte skada användaren.

Av dessa två anledningar är det viktigt att man köper en boxningssäck av hög kvalité, men man brukar även råda nybörjare till att inte slå för hårt eftersom de inte riktigt har rätt teknik än och upprepade slag med dålig teknik kan leda till skador som stukningar och boxarfrakturer, som är en fraktur längst det andra eller tre metakarpalbenet. Dessa skador är smärtsamma och kan göra handen obrukbar om man har riktigt otur.

Träning med en boxningssäck är faktiskt bra för hela kroppen, arbetar man rätt kommer man att öka både konditionen och styrkan. Det används ofta som en uppvärmningsform innan andra aktiviteter just för att det är en ganska allsidig konditionsträning. Många kombinerar ofta boxningssäcken med övningar som hopprep för fettförbränningens skull.

Man kan börja med en ganska lätt boxningssäck men som man bygger upp styrkan och tekniken är det en bra idé att köpa en tyngre som inte svingar allt för mycket när man slår på den.